PROBLEMAS DE SALUD MENTAL

This page is part of the Spanish version of the PanCare PLAIN summaries about late effects and recommendations for long-term follow-up care for survivors of childhood, adolescent, and young adult cancer. Click here, to visit the English PLAIN summaries.

Un estilo de vida saludable: Cuidando de su salud mental

Llevar un estilo de vida saludable implica cuidar tanto del bienestar físico como mental. En general, mantener un estilo de vida saludable puede incrementar su energía, ayudar a manejar mejor el estrés, y fomentar una visión más positiva de la vida. Además, tomar decisiones saludables de forma habitual puede disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión.

Cuidar de su cuerpo también puede beneficiar su salud mental. Cuando una persona se siente más feliz, es más fácil que tome decisiones saludables para su cuerpo. Este folleto se centra en las acciones que puede llevar a cabo para cuidar mejor de su salud mental. Para obtener más información sobre cómo mejorar su salud física, por favor consulte el apartado: Promoción de la salud.

¿Por qué es importante cuidar su salud mental?

Una buena salud mental es beneficiosa para todas las personas. Esto incluye a las personas que nunca han recibido tratamiento para el cáncer.

Haber tenido cáncer en la infancia puede generar un gran impacto en su salud mental. No es inusual sentirse molesto, triste, enfadado o preocupado incluso años después de haber completado su tratamiento para el cáncer. Cuando estos sentimientos afectan a su vida diaria, y se convierten en un problema para usted, es posible que quiera buscar ayuda. Lidiar con la gran variedad de emociones que experimentó durante y después del cáncer infantil puede causar problemas de salud mental.

Los problemas de salud mental incluyen:

  • Ansiedad
  • Problemas de comportamiento, como el abuso de alcohol o drogas, la ira descontrolada o el descuido personal
  • Depresión, cambios de humor
  • Estrés postraumático, por ejemplo, revivir eventos traumáticos
  • Pensamientos suicidas

Cualquier persona, incluidas aquellas que nunca han recibido tratamiento para el cáncer, puede desarrollar problemas de salud mental. Sin embargo, cualquier tratamiento para el cáncer puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud mental más adelante en su vida. Por eso, cuidar la salud mental es extremadamente importante para las personas que han experimentado el cáncer en la infancia.

¿Cuáles son los síntomas y signos de problemas de salud mental?

Existen síntomas y signos que pueden indicar que podría estar experimentando problemas de salud mental. Aunque es posible que no los presente en este momento, es importante ser consciente de ellos por si llegan a desarrollarse más adelante.

Los siguientes síntomas y signos pueden sugerir que presenta problemas de salud mental:

  • Sentirse constantemente ansioso o preocupado
  • Sentirse persistentemente deprimido o infeliz
  • Cambios persistentes de humor
  • Dificultad para dormir
  • Perder o ganar (mucho) peso
  • Pérdida de apetito
  • Querer estar solo todo el tiempo
  • Abuso de alcohol o drogas
  • Sentirte constantemente culpable o sin valor
  • Pensamientos suicidas

Si reconoce alguno de estos síntomas, por favor, haga lo posible por mantenerse a salvo y hable con alguien en quien confíe. Póngase en contacto con su médico de cabecera, psicólogo/psicoterapeuta/psiquiatra o especialista en seguimiento a largo plazo. Si está experimentando pensamientos suicidas en este momento, concéntrese en mantenerse a salvo y hable con alguien de confianza. En su país, puede haber líneas de ayuda a las que puede llamar. Para acceder a una lista de líneas de ayuda para la prevención del suicidio a nivel mundial, por favor consulte: https://blog.opencounseling.com/suicide-hotlines/.

Tengo un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental. ¿Qué pruebas debo hacerme y cuándo?

Si tiene un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, se recomienda acudir a su médico de cabecera o especialista en seguimiento a largo plazo de manera regular. En cada visita, pueden preguntarle sobre su salud mental y si ha estado experimentando algún síntoma o signo que sugieran problemas de salud mental.

¿Qué sucede si tengo problemas de salud mental?

Si experimenta problemas de salud mental, es probable que su médico de cabecera o especialista en seguimiento a largo plazo lo derive a un:

  • Psicólogo (profesional de la salud especializado en salud mental)
  • Psiquiatra (médico especializado en salud mental)
  • Trabajador social (profesional especializado en problemas sociales)

El psicólogo podrá realizar pruebas adicionales, y discutirá las diferentes opciones con usted. Ellos le ayudarán a lidiar con lo que está experimentando.

¿Qué más puedo hacer?

Es importante ser consciente de la posibilidad de desarrollar problemas de salud mental, así como de conocer los síntomas y signos asociados. Si tiene alguna pregunta adicional o la información en este folleto le preocupa, debe contactar a su médico de cabecera o especialista en seguimiento a largo plazo.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a mejorar su salud mental:

  • Hacer ejercicio, como andar en bicicleta o levantar pesas, o adoptar un estilo de vida activo (por ejemplo, pasear y realizar tareas domésticas o de jardinería), puede distraerle de los pensamientos negativos y aumentar sus niveles de energía. Además, el ejercicio reduce el estrés y estimula a nuestro cerebro a producir “hormonas de la felicidad”.
  • Nutrición: Mantenga un peso saludable y consuma alimentos saludables de cada uno de los cinco grupos alimenticios (frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales). Además, limite la ingesta de azúcar y sal.
  • Dormir de 7 a 9 horas por noche. El cerebro necesita suficiente sueño para procesar la información emocional. Dormir poco puede afectar negativamente su estado de ánimo.
  • Conectar con otras personas. Pasar tiempo con familiares y amigos protege contra el estrés y aumenta la felicidad. También crea un sentido de pertenencia y propósito, y aumenta la confianza en uno mismo. También puede ser beneficioso conectar con otras personas que hayan tenido experiencias similares a través de grupos de apoyo para sobrevivientes o grupos de autoayuda. Ser parte de estos grupos puede ayudarle a sentirse comprendido y parte de una comunidad de personas similares.
  • Dedique tiempo a usted mismo. Especialmente cuando tiene una vida laboral y/o social muy ocupada, es importante también tomar un tiempo para relajarse y desconectar. Puede usar este tiempo para darse un baño, leer o hacer otras cosas que le gusten.
  • Acuda a familiares o amigos cercanos cuando experimente emociones negativas. Hablar sobre sus sentimientos con personas en quienes confíe puede ayudarle a procesar estos sentimientos y reducir el malestar emocional.
  • Practique la gratitud. A veces, cuando nos sentimos ansiosos, tristes o estresados, olvidamos las cosas positivas de la vida. Volver a enfocarse en lo positivo puede hacerle sentir más feliz. Puede ponerlo en práctica pensando en las cosas por las que se siente agradecido o escribiéndolas en un diario cada día. Esto puede incluir cualquier cosa, como un buen amigo o disfrutar de un buen libro.
  • Practique mindfulness. Es el acto de estar completamente presente en el momento, aceptando sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Se ha demostrado que el mindfulness tiene efectos positivos en la salud mental. Para realizar algunos ejercicios de mindfulness, consulte: https://www.calm.com o https://www.headspace.com.
  • Use técnicas de relajación. Hay muchos ejercicios que puede realizar para ayudar a que su mente y cuerpo se relajen. Los ejercicios de relajación ralentizan la respiración, bajan la presión arterial y pueden ayudar a aliviar el estrés. Para algunos ejercicios de relajación, consulte: https://www.calm.com o https://www.headspace.com.
  • Busque ayuda profesional. A menudo, las recomendaciones anteriores ayudan a mejorar y mantener la salud mental. Sin embargo, a veces no es suficiente. En este caso, se recomienda buscar ayuda profesional. Es posible que le resulte más beneficioso y sencillo abordar sus problemas recibiendo apoyo de un profesional de salud mental, como un terapeuta. Si cree que podría necesitar ayuda profesional, podría hablarlo con su médico de cabecera o especialista en seguimiento a largo plazo.

¿Dónde puedo encontrar más información?

Puede encontrar información adicional sobre los problemas de salud mental en Internet. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta información no siempre está actualizada o es precisa. Algunas fuentes de información adicional son:

  • Samaritans: Aquí puede encontrar más información sobre cómo recibir apoyo mental en una crisis inmediata en el Reino Unido.
  • American Cancer Society: Aquí puede encontrar más información y consejos sobre los problemas de salud mental después del tratamiento contra el cáncer.
  • NHS: Aquí puede encontrar más información sobre los problemas de salud mental y consejos para el autocuidado ().

En este sitio web, también puede encontrar más información relacionada con este tema:

Por favor tenga en cuenta

Esta información se basa en la guía IGHG* sobre “Problemas de salud mental”[1].

Aunque el grupo de información PanCare PLAIN se esfuerza por proporcionar información precisa, completa y actualizada hasta la fecha de publicación, le recomendamos verificar con su médico o especialista en seguimiento a largo plazo para asegurarse de que este resumen refleje la información más actualizada y relevante para usted.

No debe basarse únicamente en esta información. Es recomendable buscar el consejo de un médico cualificado si tiene preguntas sobre una condición médica específica, enfermedad, diagnóstico o síntoma.

No se ofrece garantía o representación ya sea expresa o implícita, sobre la precisión, confiabilidad, integridad, relevancia o actualización de esta información. La versión en inglés de los resúmenes ha sido producida por PanCare, y no se hace responsable de las versiones traducidas de este resumen en otros idiomas. La versión en español de los resúmenes PLAIN fue realizada por [Grupo de Trabajo de Efectos a largo plazo/SEHOP (Sociedad Española de Hematología y Oncología Pediátricas], y revisada por Mila Ogalla, Young Cancer Survivor and Patient Advocate.

*International Guideline Harmonization Group for Late Effects of Childhood Cancer

[1] Gilleland Marchak, J. et al. (2022) Recommendations for the surveillance of mental health problems in childhood, adolescent, and young adult cancer survivors: a report from the International Late Effects of Childhood Cancer Guideline Harmonization Group. Available at: https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(21)00750-6/fulltext